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推荐序 当所有外部压力消失，你还剩下什么
前言 将学习置于银发生活的核心
第1章 学习才是顶级的奢侈
 1.银发族的学习是顶级的奢侈
 2.为什么学习“让人痛苦”
 3.“百岁人生”时代：第二人生是人生黄金期
第2章 因为快乐，所以学习，没有目的才最自由
 1.学习是快乐的
 2.不学习的火星人过于反常
 3.“无目的的学习”的重要性
第3章 比起记忆力衰退，好奇心消减更可怕
 1.即便步入老年，智力也不会下降
 2.好奇心，正是一切智力活动的源泉
 3.知识越丰富，好奇心越旺盛
第4章 助你持续学习的锦囊妙计
 1.为了持续工作而学习
 2.摆脱依赖，独立工作
 3.银发族就业，需要注意什么
 4.我们应该重塑什么样的技能
 5.银发族学习现状
第5章 学习不停，远离退休综合征
 1.用学习破解“退休危机”
 2.新冠疫情影响下，日益加剧的银发族衰弱现象
 3.年纪越大越操心：我的个人体验
第6章 步行益处良多
 1.身体与“心灵”密切关联
 2.步行与心理健康
 3.“带病长寿”的观点
第7章 与其听讲，不如自学
 1.与其去学校，不如自学，并去教学
 2.课程规划也不简单
 3.如何避免半途而废
 4.第一次尝试，从“一日查一词”开始
 5.主动与被动的区别
 6.时间不够？试试“五成原则、反向、搜索”学习法
第8章 银发时代的最强盟友：数字技术
 1.利用数字技术应对衰老
 2.难以上手的原因在于数字技术尚未足够完善
 3.向世界最高龄的应用程序开发者学习
第9章 ChatGPT改变银发时代
 1.如何迎接生成式AI的时代
 2.ChatGPT正在改变世界
 3.ChatGPT的“能”与“不能”
 4.ChatGPT对银发族的第二职业影响深远
 5.ChatGPT辅助技能重塑
 6.用ChatGPT实现自学
第10章 学会与ChatGPT对话
 1.与ChatGPT闲聊
 2.ChatGPT，银发族的理想交流对象
 3.如何推进与ChatGPT的对话
 4.“乔装打扮”，再和ChatGPT聊聊看
 5.与ChatGPT进行高级“唠家常”
 6.与ChatGPT深入聊文学、电影与音乐
第11章 银发时代交流：全靠数字技术
 1.视频会议，让聚首不再困难
 2.保持“输出”的手段
 3.同学会的铁律
第12章 银发族的终极快乐：来一场属于自己的“时间旅行”
 1.“时间旅行”——追溯记忆碎片的功用
 2.通过“操纵记忆”，愉快回顾人生
 3.记忆重现的技巧
 4.能否和ChatGPT聊人生回忆录
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