封面
前折页
书名页
版权
前言
第一章 倦怠、眩晕、郁闷、头痛、心悸、焦躁、失眠、起不来……不适是从哪里来的呢？
 疲惫和疼痛是大脑发出的求救信号
 疫情给生活带来巨变，患有不适症状的人越来越多
 经常自我否定的人会错过求救信号
 日积月累的不健康习惯造就了现在的你
 每天运动不足导致自己陷入不适的循环
 身材、体重与20年前相同的人需要注意
 卧床不起还是延长健康寿命，40岁是分水岭
 专栏一 越是获取信息方便的时代，越不能被信息左右
 小结
第二章 “从坏习惯到好习惯”改变日常生活中的心态 不依赖动力也能摆脱“不健康习惯”的小技巧
 不必去健身房，通过“小运动”来改变身体
 没动力也无所谓，先试着做起来
 从不费力的小事开始，日积月累养成习惯
 细胞会定期更新，任何年龄都能改善身体
 80%的人都是消极的，从写出不安与不便开始
 如果你无法用语言表达，与其烦恼不如行动
 通过可视化的方式积累成功经验
 小结
第三章 不需要仰卧起坐和深蹲 只要意识到“重心放脚后跟”就能改变人生
 正视自己的身体，自我检查姿势和肌肉力量
 持续用重心偏移的姿势，会引发各种不适和疼痛
 稳定身体的肌肉力量下降，会导致腰椎前凸和驼背
 有意识地活动身体的三个面，保持身体随时在线
 即使无事发生，身体为了保护头部也会紧绷僵硬
 为了保持身体的稳定性，把重心放脚后跟站立
 只要“重心放脚后跟”站立，就能调节姿势，绷紧身体
 有意识地腹式呼吸，无须仰卧起坐，一年365天都能锻炼身体
 “重心放脚后跟”“腹部运动”能让身体轻松活动，消除疼痛
 进行日常练习吧！重心放脚后跟·腹部运动的基本动作技巧
  基本①站立（姿势）
  基本②坐下·站起来
  基本③行走
  基本④上楼梯
 进行日常练习吧！重心放脚后跟·腹部运动的日常动作技巧
  场景①起床
  场景②坐着办公（电脑）
  场景③看手机
  场景④刷牙
  场景⑤抓扶手
  场景⑥做饭（洗碗、烹饪）
  场景⑦用拖把
  场景⑧系鞋带
  场景⑨拿起重物
  场景⑩拧瓶盖（塑料瓶、玻璃瓶等）
  场景⑪抱孩子
 专栏二 事先了解身体哪里应该稳定和活动，以便发挥身体功能
 专栏三 利用空闲时间进行“随同训练”来改善身体
 小结
第四章 调节自律神经，彻底改善失眠和疲惫感 只需一秒！自然迸发动力的小习惯
 不擅长休息的人更容易疲劳
 睡眠不足是侵蚀身心健康的元凶
 慢慢地深呼吸，进入休息模式
 生活方式变得多样化，不规律比规律更加普遍
 早上开启！晚上关闭！下意识打开开关的小习惯
  ●醒来后在床上做“虾式动作”
  ●通过拉伸激活交感神经
  ●早晨让额头沐浴阳光
  ●起床后，喝一杯水
  ●上午散步15分钟
  ●使用肢体语言给自己打气
  ●大豆和香蕉能够增加快乐激素
  ●拉扯耳朵的按摩法
  ●通过腹部按摩缓解紧张
  ●手部按摩
  ●轻轻按压眼皮上方，放松眼球
  ●咖啡只限白天喝
  ●在房间或桌上放绿植
  ●听粉色噪声放松大脑
  ●上床前3小时结束进食
  ●睡前90分钟泡澡，解放身体，放松心情
  ●说“谢谢”表达感恩
 小结
第五章 不适消失了，生活好转了！“小运动”的习惯改变了身体！
 案例一
 案例二
 案例三
后记
参考文献
后折页
封底