封面
前折页
书名页
版权页
推荐序1 在行动中重构存在——来自神经现象学的邀约
推荐序2 奔跑像一剂良方，点亮健康生命
推荐序3 以科学奔跑，照亮大众跑者之路
前言
目录
第1章 困在行动的起点
 压在心头的“大象”
 跑道，是安全屋，还是秘密花园？
 身体对你说“不”
 脑科学小课堂
 小技巧 三步绕开大脑困境
第2章 身躯的反叛
 当疲惫深入骨髓
 疲惫的命运之轮
 跑，为了能停下
 脑科学小课堂
 小技巧 三步进行紧急充电
第3章 逃离涣散深渊
 沉浸式地向内看见自己
 敏感，自有馈赠
 从成就动机理论说起
 脑科学小课堂
 小技巧 三步实现躺平成长
第4章 被忽略的基石
 何处而来的“仪式感”
 细微之处见真章
 生活中的支点
 脑科学小课堂
 小技巧 三步欺骗节能管家
第5章 情绪呼吸机
 深呼吸，自有力量
 压力破局，先把气喘匀
 用习惯重塑生活
 脑科学小课堂
 小技巧 三步抵御情绪风暴
第6章 让自己落地
 事缓则圆
 事缓则稳
 稳重的圆满
 脑科学小课堂
 小技巧 三步重铸生活锚点
第7章 “厌烦”这株植物
 厌烦的根系
 让它生根发芽
 心灵的田野
 脑科学小课堂
 小技巧 三步重启灵敏人生
第8章 内寻桃源
 对认可的执念
 陷入自证的陷阱
 被讨厌的勇气
 脑科学小课堂
 小技巧 三步夺回定义权
第9章 生活止痛药
 触发坚持的秘密
 点亮火柴
 三步造光
 脑科学小课堂
 小技巧 三步建立奖赏机制
第10章 温床
 当睡眠被透支
 拿什么拯救你，我的睡眠
 找回丢失的睡眠
 脑科学小课堂
 小技巧 三步建立睡眠补偿
第11章 开始这件事
 想是一种病，做是一味药
 别在开始前，就提前否决自己
 告别犹豫，迈出奔跑第一步
 脑科学小课堂
 小技巧 三步活跃神经元
第12章 当完美成为枷锁
 完美的囚徒
 拆解那座高山
 你的观众，其实只有你自己
 完成，比完美更重要
 脑科学小课堂
 小技巧 三步摆脱完美主义
第13章 系紧鞋带
 别画大饼，切小块
 关键那步
 总会跌倒
 脑科学小课堂
 小技巧 三步拨开目标迷雾
第14章 我们仅此一次的人生
 滤掉杂音，听见心跳
 风景和终点，同样重要
 开始跑步，重启人生
 与你的大脑并肩走过
 脑科学小课堂
 小技巧 三步构建协作框架
后记
把自己，跑回来 AI启动实操手册
 第一章 习惯不难养成，但好习惯不一样
 第二章 让AI成为你的启动教练
 第三章 从点到面，21天启动你的好习惯
 第四章 10个场景提示词模板
 第五章 屏蔽噪声
封底