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前言
引言
目录
第一部分 建立洞察
 第一章 依恋模式的形成与缺失
  关于情绪对齐的更多阐释
  安全型依恋的意义
  五种不安全型依恋
  依恋风格为何重要
 第二章 依恋联结循环
  发展阶段论
  文化是否影响依恋
  重塑情绪对齐能力
  有效倾听的三种方式
  为何这一方法很重要
 第三章 重新编码杏仁核
  大脑捷径
  不安全型依恋：“反应”优先，“回应”滞后
  修订你的体验
  观察自我
  回望过往，洞察当下
 第四章 认识自己
  为什么情绪智力如此重要
  什么驱动我们的愤怒
  如果情绪失控，那往往与过去有关
  隐秘羞耻如何占据上风
  解除隐秘羞耻
第二部分 提升觉察
 第五章 回避型依恋者自认一切安好
  童年经历与亲子关系
  常见的世界观与关系模式
  常见的内在感受
  常见触发因素
  回避型依恋的常见冲突模式
  回避型依恋者的本能反应
  与回避型依恋者共创健康的解决方案
  引导回避型依恋者自我反思及情绪受挫时的沟通话术
  致回避型依恋者
 第六章 讨好型依恋者想要让你感觉更好
  童年经历与亲子关系
  常见的世界观与关系模式
  常见的内在感受
  常见触发因素
  讨好型依恋者的常见冲突模式
  讨好型依恋者的本能反应
  与讨好型依恋者共创健康的解决方案
  如何引导讨好型依恋者进行自我反思或应对恐惧
  致讨好型依恋者
 第七章 摇摆型依恋者渴望更多
  童年经历与亲子关系
  常见的世界观与关系模式
  常见的内在感受
  常见触发因素
  摇摆型依恋者常见的冲突模式
  摇摆型依恋者的本能反应
  反复思虑
  抗议与拉扯
  绝望
  疏离
  羞耻旋涡
  在未解决冲突中寻求亲密联结
  与摇摆型依恋者共创健康的解决方案
  如何与摇摆型依恋者沟通
  致摇摆型依恋者
 第八章 控制型依恋者与受害型依恋者面对难以化解的内在挣扎（混乱型依恋）
  童年经历与亲子关系
  常见的世界观与关系模式
  常见的内在感受
  常见触发因素
  控制型依恋者与受害型依恋者常见的冲突模式
  控制型依恋者与受害型依恋者的吸引力
  帮助控制型依恋者与受害型依恋者
  创伤依附与虐待循环
  致受害型依恋者
  致控制型依恋者
 第九章 安全型依恋依然可能
  安全型依恋者的童年经历
  吸引与联结
  什么是安全型依恋关系
  早期经验
  识别情绪
  表达自己的需求
  察觉他人的需求并提供帮助
  轮流等候与耐心等待
  自控与延迟满足
  分享与合作
  寻求帮助并解决问题
  承担责任
  伤害他人时致歉
  倾听他人
  灵活
  接受失望
  宽容与体谅
  在冲突中保持沟通
  自我安抚
  成长
  成年人如何获得安全型依恋
第三部分 投入练习
 第十章 成长目标
  回避型的成长目标
  讨好型的成长目标
  摇摆型的成长目标
  控制型的成长目标
  受害型的成长目标
  熟能生巧
 第十一章 抵触心理
  回避型的抵触心理
  讨好型的抵触心理
  摇摆型的抵触心理
  控制型的抵触心理
  受害型的抵触心理
 第十二章 重塑神经通路
  你的“锚”是什么
  认知重构
  当改变信念似乎不太可能
 第十三章 修复的重要性
  为什么修复如此重要
  宽恕的意义
  宽恕是个过程，而非瞬间
  道歉的益处
  无效道歉
  有效道歉
  展现宽容（即使你没有错）
  如何恰当地回应道歉
 第十四章 衡量成长与规避障碍
  构建连贯的自我叙事
  衡量成长
  恢复、修复与重建联结
  发展“观察自我”的能力
  不要浪费有价值的冲突
  被误判与错位的情绪
  倾听者指南
  表达者指南
  “对自己负责”与“对他人负责”
  停止“奢望”，开始“希望”
  关注模式，而非问题
  在现实情境中练习
  常见障碍
  你的渴望与你的抵抗
  最后一点：请紧握希望！
附录A 情感需求表
附录B 需求满足的循环模式
附录C 依恋评估问卷
后折页
封底