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序言
目录
大脑有哪些功能分区？如果疲劳，会引发何种症状？
绪论 大脑累了
 疲惫的是大脑而非身体
 人在发呆的时候，大脑也很疲劳
 大脑疲劳度自测表
 【结果判定】
第1章 大脑没有得到休息
 没有休息的大脑处于何种状态？
  在无数个岔路口，大脑不断地选择前进方向
  疲惫的大脑会选错目标道路
   ● “每天早晨都因为用手机上网而感到疲惫不堪”
   ● 在岔路口的方向选择会让大脑感到疲惫
   ● 请松开“必须如此”的束缚，告诉自己“这样也可以”
   ● “在新家或新的工作环境中容易感到疲惫”
   ● “必须如何……”的念头越强，大脑就越容易疲劳
   ● 请勿把不是义务的事情当成义务
   ● “与合不来的人一起参加聚餐会，根本开心不起来”
   ● 因为总想做出“喜欢”或“讨厌”的判断，所以才会疲惫不堪
   ● 遵从内心做出的选择不会错，会让你变得轻松
   ● “睡前回想起当天的言行，让人辗转难眠”
   ● 强行为犯下的错误辩解，只会徒增痛苦
   ● 坦然承认自己的失败即可
   ● “工作时疲惫乏力，难以集中注意力”
   ● 一味地怪罪他人，只会让事情偏离预期
   ● 暂时接受自己无法专注的状态
   ● “睡眠很浅，一点声响就会醒来”
   ● 必须睡着的念头反而会妨碍睡觉
   ● 请接受“睡得浅也没关系”
   ● “早起很痛苦，迟迟无法离开被窝”
   ● 越是想认真，就越会突然感到疲惫不堪
   ● 其实，做不好也没关系
第2章 大脑会变得迟钝
 为什么记忆力会下降，想不起来事情？
  压力会导致记忆力下降
  只要想想开心的事情，记忆力就能恢复
   ● “最近常常出现遗忘事情的情况”
   ● 过度自责会导致记忆力下降
   ● 不要责备自己，试着接纳和夸奖自己
   ● “将计划付诸实施需要花费很长的时间”
   ● 愤怒能解决问题，但不能形成路径依赖
   ● 静待时机成熟，事情自然会顺利推进
   ● “理解别人说的话，需要花费很长的时间”
   ● 心里装的事太多，就会陷入混乱
   ● 请认真地逐一处理大脑里的任务
   ● “总感觉别人在背后议论我”
   ● 自省时的大脑处于白日梦状态，正在全速运转
   ● 别人并没有你想象的那么关注你
   ● “丢三落四的情况增多，连昨天的晚餐吃了什么也想不起来了”
   ● 记忆力其实与信赖关系息息相关
   ● 看着对方的眼睛说话，记忆力会提升
   ● “交谈时，会出现耳鸣，或是感觉声音听起来很遥远”
   ● 可能是对方说话语气带来的压力所致
   ● 不必承受并处理他人的情绪
   ● “早上总是很难决定要穿什么衣服”
   ● 在大脑疲劳时，说话会变得消极
   ● 只要记得让大脑休息就好了
   ● “工作时间分配不好，总是要加班”
   ● 越是追求完美，就越在意偏差，也就越浪费时间
   ● 让大脑变灵活，人就会变轻松，工作也会变快乐
第3章 大脑看不见自己
 为什么会变得不知道自己想要做什么？
  不知为何，总会给自己选择一条艰难而非轻松的道路
  巨大的压力让大脑紧绷僵化
   ● “明明是不舒服的事情，却逐渐不再抗拒”
   ● 用于自我保护的压力荷尔蒙不再分泌
   ● 屏蔽掉讨厌的信息，逃离压力吧
   ● “明知有危险，却偏要凑上去”
   ● 恐惧感会让人选择不躲避可怕的事物
   ● 只需进行简单的逃离训练，心理负担就会消失
   ● “丈夫不听我说话，我该怎么办才好呢？”
   ● 记忆被改写，丈夫看起来像“怪物”
   ● 只要不关注丈夫的言行，情况就会好转
   ● “不断被挑刺，已经没力气努力了”
   ● 将批评视为攻击和否定，会失去工作干劲
   ● 如果把批评当成一场游戏，就能从困境中脱身
   ● “公司里尽是无法改善的事情，心中的不满越积越多”
   ● 抱怨的真正目的，或许另有所在
   ● 只要理解了抱怨的机制，就能改善状况
   ● “明明是合不来的人，却没法拒绝一起吃午饭”
   ● 因为害怕报复而刻意迎合对方
   ● 只要提前设定好拒绝理由即可
第4章 大脑过于在意他人
 为何总想揣测并迎合他人的心情？
  首先要抱有“不被认可也没关系”的心态
  一旦越界，就会突然渴望被认可
   ● “明明是为对方着想，却遭到了冷遇”
   ● 试图取悦对方的念头背后隐藏着其他心理
   ● 请意识到，自己并非出于善意，而是因为不安才行动
   ● “我做了能让郁闷的朋友开心的事，可是……”
   ● 为别人做的事，其实是为了自己
   ● 请对自己的大脑说：“你很累了哦”
   ● “明明是为了家人才策划了暑期旅游，可是……”
   ● 让自己痛苦的罪魁祸首竟是自导自演的自己！
   ● 每当冒出“为了某人”的念头时，请先停下来思考一下
   ● “午餐聚会时，我总会选择其他宝妈朋友喜欢的饭店”
   ● 自己提前编写了悲剧结局的剧本
   ● 你感到不安和迷茫，都不是你的错
   ● “因为希望被朋友喜欢而过度关心朋友”
   ● 关心别人的真正意图是害怕被抛弃
   ● 若能意识到自己对别人的过度关心都是出于臆想，就会变得轻松
   ● “我总是对身边人的言行感到烦躁”
   ● 在脑海中编写以自己为主角的戏
   ● 脑海中的所有角色都是自己的化身
第5章 治愈大脑
 治愈疲劳大脑的益处巨大
  源自人际关系的问题都会逐渐消失
  收获健康、自由与快乐生活
 通过放空大脑来重置大脑
  愤怒是大脑疲劳的信号
  芳香疗法能平复大脑兴奋、缓解疲劳
   ● “芳香疗法让我焕发新生”
  有助于疗愈大脑的香薰精油
 即使每天很忙，也要抽空阅读
  阅读具有很好的放松效果
  阅读的效果因书籍类型而异
  不同类型书籍的阅读效果
   ● “工作和职场的烦恼全都消失了”
 除了阅读之外，还有很多放松身心的方法
  做自己喜欢的事情就是最好的放松
  利用碎片时间放松身心的方法
   ● “终于可以在喜欢的时间做喜欢的事情了”
  工作日的午休时间到常去的饭店里放松度过吧
   ● “不再替别人操心后，终于能做喜欢的事情了”
  常购物品固定化，节省时间精力
   ● “固定好穿搭模式后，自我肯定感会大幅提升”
  通过慢跑等运动，每天活动一下身体
   ● “坚持每天运动后，头脑变得清晰了”
  总之，要努力增加睡眠时间
   ● “那款手机游戏成了我的得力助手”
结语
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