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序言
目录
绪论 你的现在由过去的亲子关系所塑造
 是什么在无形中折磨着现在的你呢？
  社交恐惧症背后的真相
  为何童年的经历会影响现在的状态
  答案藏在了五岁之前的经历里
 成年后大脑仍然会重复童年时期的亲子关系
  虐待会损伤儿童的大脑
  童年时期受过伤的大脑在成年后仍能修复
  若父母不能让孩子感到心安，孩子即使成年后也会情绪不稳定
 童年时期与父母的关系塑造了成年后的你
  （1）【人际关系】不敢说心里话，在团体中被孤立
  （2）【恋爱】时常反复确认恋人对自己的爱意
  （3）【育儿】对孩子喜欢不起来，甚至产生排斥感
  （4）【工作】在工作临近完成时却突然放弃
  （5）【金钱】对失去金钱怀有强烈的恐惧感
  （6）【自我实现】试图追梦时会惊慌失措
  （7）【健康】受父母影响而罹患疾病
 若能消除父母价值观的影响，一切烦恼都将烟消云散
  并非所有的孩子都会受到父母的影响
  保持反抗精神的重要性
  摆脱父母的控制
第一章 如何消除父母价值观的影响
 想放弃烦恼却又欲罢不能——问题带来的“好处”
  直面问题者与逃避问题者
  “坏处”背后的真相
  “茧居”的“好处”
  为何会接受讨厌的事物
 现在的你也需要这些“好处”吗？
  许多问题的“好处”被过度高估
  儿童的“好处”与成人的“好处”不同
  具有强大影响力的金钱的“好处”
  重新选择自己的人生
 步骤1：自我觉察——你现在的问题源于什么样的亲子关系？
  将“父母的影响”与“现在的问题”相联系
 步骤2：自我解放——疗愈来自父母的心理创伤，重新选择自己的人生
  你经历过的痛苦皆有价值
  最终抉择权在自己手里
第二章 自我觉察——你现在的问题源于什么样的亲子关系？
 “你现在的问题”背后必然存在“父母造成的心理创伤”
  蝙蝠型人格引发的问题
  问题背后隐藏着什么
  为何对交往对象言听计从
  注意问题的“好处”
 【练习】绘制亲子关系图——为什么你选择了那个问题？
  步骤① 模拟童年时期的家庭亲子关系
  步骤② 亲子关系图体现了家庭成员之间的“心理距离”
  步骤③ 从家庭成员之间的“心理距离”发现“选择问题”的根本原因
  受家暴父亲控制的女儿
  人际关系恶化，在职场陷入孤立
  关键人物是母亲
  强行要求完美主义的原因
  父亲放任自流的责任
  养育“茧居族”孩子的母亲
  问题的发端竟然是母亲
  父母与孩子的利益一致
 【练习】用10个提问找出束缚你的父母价值观
  提问①：问题是在何时、何地、与谁发生的？
  提问②：此事引发了自身的何种情绪或感受？
  提问③：产生这种情绪或感受的原因是什么？
  提问④：此刻的感受是否会让自己想起过去相似场景中引发类似感受的某个人？
  提问⑤：那个人以何种表情对自己说过什么话？
  提问⑥：通过直面那个人，自己逃避了哪些不快？这种逃避让自己得到了什么“好处”？
  提问⑦：这些“好处”未来是否始终需要？
  提问⑧：若持续让那个给自己造成心理负面影响的人占据心头，自己的未来会怎样？
  提问⑨：想对因恐惧而僵化的自己说些什么？
  提问⑩：眼前的这个人是否永远是自己人生中不可或缺的人？
 挣脱罪恶感的束缚，厘清问题
  束缚我们的“罪恶感”
  冷静地保持距离至关重要
  切分对方与自己的问题
 如何直面“对孤独的恐惧”
  离开讨厌之人会让自己陷入孤独
  想象能接纳自己的人
  直面孤独非常重要
  自我审视的困难
  最终留下的是“对孤独的恐惧”
  需要做好心理准备
第三章 自我解放——疗愈“来自父母的心理创伤”，重新选择自己的人生
 “对父母的压抑感情”与“自我否定”是一切问题的元凶
  “格式塔疗法”与“回溯心理疗法”
 【练习】在想象中宣泄“对父母的感情”
  步骤① 想象成为“童年的自己”
  步骤② 想象父母的表情与话语
  步骤③ 向父母表达“当年未被满足的心声”
  练习要点
  必须独自进行练习的理由
  因为安心和安全，所以才敢肆意发泄怒火
  为何会反复受到伤害
  【案例①】停止照顾假装软弱无能的父母
  【案例②】摆脱束缚自己的母亲
 【练习】重新接纳被父母伤害过的自己
  步骤① 如何重拾受伤的自尊心，培养自我肯定感
  培养基本的安心感的重要性
  步骤② 关注“情感和感觉”甚于依赖“理性”
  步骤③ 通过自我对话，深挖“问题的感觉从何而来”
  关注身体感受为什么重要
  暴怒是压抑的证明
  用语言来表达烦闷的显著效果
  语言表达时的要点
  停止思考并深入内心会产生惊人的效果
  无须消除所有的不安
  为什么创造“独处时间”至关重要
 接纳“其实深爱着父母的自己”
  承认并接纳“那个无法放弃渴望被关爱的自己”
第四章 摆脱“父母的价值观”【实践篇】
 【案例1：人际关系】克服社交恐惧症
  从椅子摆放中发现的真相
  做出选择的是自己
  被害妄想症消失了！
 【案例2：恋爱】学会对异性说“不”
  讨好母亲是生存之道
  觉察“正在交易的自己”
  驱逐大脑里的控制者
  对方会随着自己的改变而改变
 【案例3：育儿】让拒绝上学的孩子重返校园
  不安与恐惧会导致孩子学习能力下降
  发现自身的问题
  父母自己必须先得到疗愈
 【案例4：工作】勇敢地面对上司的职场霸凌
  通过接受霸凌来维系人际关系
  把父母的问题还给父母
 【案例5：自我实现】害怕自由地表达自我
  害怕自我表达后会遭受攻击而变得孤独
 【案例6：金钱】虽然能赚到钱却存不下钱
  用金钱交换得来的东西
结语
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