我厌倦了每天“压力山大”的感觉。
我受不了自己付出那么多、工作那么努力，却收效甚微。
我真的已经掏空了自己，再也给不出什么了。
如果你也有过这样的内心独白，这本书就是为你而写的。
本书作者克里斯汀·内夫和克里斯托弗·杰默是全球自我关怀研究领域的开创者，他们基于久经检验的“静观自我关怀”（MSC）课程，为所有深陷倦怠的人打造了一套实用自救工具包。
全书有22章，其中前21章每一章都讲述了一个被压力逼到极限的真实故事，并对应一个简单、可立即上手的自我关怀练习——从应对自我批评，到学会坚定地说“不”，再到重拾生活的意义。你无须额外腾出时间，只须在感到难以为继的那一刻，翻开其中一页。
本书将教你用快速而有力的方式为自己“充电”、缓解压力，更重要的是——学会善待自己。因为只有先关怀好自己，我们才能真正地陪伴他人。
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序言
目录
第1章 筋疲力尽时：倦怠的原因和后果
第2章 自我休整：自我关怀如何对抗倦怠
第3章 心理韧性的配方：自我关怀的原料
第4章 事实并非如你所想：对自我关怀的疑虑
第5章 你的身体都知道：应激与关怀的生理机制
第6章 让对话升温：柔性的接纳
第7章 当自我关怀让你不舒服的时候：应对回燃
第8章 正确看待事物：静观觉知
第9章 对抗是徒劳的：为何对抗倦怠反而适得其反
第10章 直面风暴：处理倦怠中的困难情绪
第11章 阻断能量耗竭：减少共情疲劳
第12章 当“优秀”还不够时：避开完美主义的深坑
第13章 我们为何苛责自己：理解内在批评者
第14章 付诸行动：刚性的自我关怀
第15章 在沙地中划界：学会说“不”
第16章 满足自己的需求：我需要什么
第17章 重拾意义：我的核心价值观是什么
第18章 成为明智的内在教练：自我关怀式激励
第19章 唤起善意，而非强求好心情：培养慈爱之心
第20章 微小的喜悦：品味美好
第21章 了解自身的优势：自我欣赏练习
第22章 继续前行：成为一个即使身陷困境也能充满关爱的人
致谢
注释
后折页
封底
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